Saat melakukan aktivitas di ketinggian, seperti mendaki gunung atau berolahraga di daerah pegunungan, penting untuk mempersiapkan asupan nutrisi yang mencukupi. Hal ini dikarenakan tubuh akan bekerja lebih keras dan membutuhkan lebih banyak energi untuk beradaptasi dengan kondisi lingkungan yang berbeda.

Salah satu faktor penting yang perlu diperhatikan adalah asupan karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, terutama saat melakukan aktivitas fisik yang intens. Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, beras merah, atau oatmeal. Hindari konsumsi karbohidrat sederhana, seperti gula atau makanan olahan, karena dapat menyebabkan penurunan energi yang cepat.

Selain karbohidrat, protein juga penting untuk memperbaiki dan membangun otot yang rusak selama aktivitas fisik. Pilihlah sumber protein yang berkualitas, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau kacang-kacangan. Konsumsi protein sebelum dan setelah beraktivitas dapat membantu mempercepat pemulihan otot dan mengurangi risiko cedera.

Tak lupa, asupan cairan juga sangat penting saat beraktivitas di ketinggian. Kondisi udara yang lebih dingin dan kering dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat. Pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari, terutama sebelum dan selama aktivitas fisik. Hindari minuman beralkohol dan kafein yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Selain itu, jangan lupakan juga konsumsi buah dan sayuran. Buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Pilihlah buah dan sayuran yang mudah dibawa dan tidak mudah busuk, seperti apel, pisang, wortel, atau brokoli.

Dengan mempersiapkan asupan nutrisi yang sesuai, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan performa saat beraktivitas di ketinggian. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan sinyal tubuh dan istirahat yang cukup untuk menghindari kelelahan dan cedera. Selamat beraktivitas dan jaga kesehatan!